Emagrecer: 6 melhores exercícios para os novos corredores.

Se você gosta de correr e não de passar horas em uma academia. Somatodrol. O treinamento de força irá ajudá-lo a executar o seu melhor. Os exercícios seguintes o ajudarão a construir músculos fortes, poderosos, e de prejuízo resistente que irá ajudá-lo a ligar colinas , sprint todo o acabamento, e manter a boa forma correndo milha após milha. Somatodrol. Melhor parte de tudo? Estes movimentos não necessitam de equipamentos, de modo que você pode fazê-los em qualquer lugar. Tente trabalhar-los em sua rotina de duas vezes por semana em funcionamento fácil ou dias de descanso.

Agachamento

Fique tão alto quanto você pode com seus pés espalhou na largura dos ombros. Somatodrol. Reduza o seu corpo tanto quanto você puder, empurrando seus quadris para trás e dobrar os joelhos. Pausa, em seguida, empurrar-se lentamente de volta à posição inicial. Somatodrol. Faça três séries de 10 repetições. Atente para: Certifique-se o joelho da frente não se estende passado os dedos dos pés. Mantenha a sua parte superior do corpo “tall” -não se inclina para a frente. Torná-lo mais difícil: Transformá-lo em um Squat Jump. Squat para baixo e, em seguida, explodir-se tão alto quanto você pode e pousar suavemente.

Estocada

Stand com os pés escalonados, o seu pé direito para a frente. Agache-se para que seu joelho esquerdo é abaixado em direção, mas não se tocam, no chão. Mais abaixo a uma contagem de reboque, e subir de volta até uma contagem de dois. Somatodrol. Repita com a outra perna. Faça três séries de 10 repetições. Atente para: Certifique-se o joelho da frente não se estende passado os dedos dos pés. Somatodrol. Mantenha a sua parte superior do corpo “tall” -não se inclina para a frente. Torná-lo mais difícil: Do salto alto. Passo em frente com o pé esquerdo e inferior em uma estocada. suplementos baratos. Saltar para cima do chão, balançando os braços para a frente e mudar suas pernas no ar, como tesouras. Terreno em uma estocada com a perna direita para a frente.

Ponte

Deite-se de costas com os joelhos dobrados, braços para fora e as palmas para baixo. Desenhe o seu umbigo, e levantar os quadris para cima, pressionando os pés no chão. Contraia o seu núcleo, seus glúteos, e, em seguida, suas limitações nesta posição. Somatodrol. Mantenha a posição por três a cinco segundos. Faça três séries de 10 repetições. Atente para: Mantenha o seu nível quadris não deixe um lado enquanto levantadas. Somatodrol. Torná-lo mais difícil: fazer uma ponte. Elevar uma perna do chão. Mantendo a perna no ar, a unidade através do calcanhar do outro pé, levantando seus quadris e glúteos fora da terra. Retorne à posição inicial e repita. Faça o mesmo movimento em seu outro lado.

Prancha

Começando no topo de uma posição de flexão, dobre os cotovelos e abaixe-se até que você pode mudar o seu peso de suas mãos para os antebraços. Somatodrol. Seu corpo deve formar uma linha reta. Contraia os músculos abdominais e segure por 60 segundos. Se você não pode fazê-lo até 60 segundos, segure por 5 a 10 segundos e descansar por 5 segundos, continuando por 1 minuto. Atente para: . Não deixe cair os quadris ou levantar seu bumbum tornar mais difícil: fazer a Rolling Plank. Somatodrol comprar. Comece na posição de prancha. Em seguida, gire para a esquerda e fazer uma prancha de lado. Mantenha a posição por 10 segundos e, em seguida, gire em uma prancha lateral direita e segure por mais 10 segundos. Retornar ao plano, e repita.

Alpinistas

Entrar em uma posição de flexão. Traga o seu joelho direito em, em seguida, estendê-lo de volta. Traga o seu joelho esquerdo em, em seguida, estendê-lo de volta. Alterne as pernas e se mover tão rápido quanto você pode ao mesmo tempo manter a boa forma. Turbo Force. Faça três séries de 10 repetições a contar direita e esquerda juntas como uma esquerda. atente para: Seu corpo deve formar uma linha reta desde sua cabeça a seus tornozelos. Não mude a sua postura lombar como você levantar o seu joelho.

Super-homem

Comece de bruços no chão, com os braços e as pernas estendidas na frente. Levante a cabeça, seu braço esquerdo e perna direita cerca de cinco polegadas do chão. Mantenha a posição por três acusações, em seguida, mais baixo. Repita com o braço direito e a perna esquerda. Fazer até 10 repetições de cada lado. Atente para: . Não eleve os ombros demais tornar mais difícil: Levante ambos os braços e pernas ao mesmo tempo.

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